La scheda dell'allenamento in palestra è la prima cosa che ci viene data al momento dell'iscrizione in un centro fitness il vostro personal trainer deve prima di tutto capire quelli che sono gli obiettivi che volete raggiungere fra i quali aumentare di massa muscolare , oppure diminuire l'interno coscia oppure avere addominali scolpiti. Dopo avere passato questo primo step è necessario avere una tabella di allenamento che non sia utilizzata non più di 4 settimane infatti il muscolo tende ad adattarsi agli sforzi ed alle tipologie di esercizi come per esempio gli esercizi con i manubri devono essere sostituiti con esercizi con il bilanciere inoltre la frequenza degli allenamenti deve aumentare di conseguenza per attivare il metabolismo muscolare ad essere in continua crescita anabolica.