Fatica, colpi di sonno, depressione....volete dimagrire senza però stare male!! Ecco esercizi e dieta per dimagire: illustriamo le tappe indispensabili del vostro allenamento snellente per scolpire e tonificare il corpo e al tempo stesso  fare un pieno di energia.

PARLANDO DI ALIMENTAZIONE

Cibi dietetici che rilanciano la forma

Spesso i periodi di dieta sono anche momenti faticosi. Ci si sente a terra a causa di restrizioni alimentari troppo dure. Questi effetti secondari sono dovuti ad uno squilibrio dell'apporto nutrizionale (vitamine e minerali essenziali per l'organismo). Dal punto di vista fisico, durante la giornata si manifestano colpi di sonno, a volte associati ad altri sintomi: pallore dato dalla carenza di ferro, problemi cutanei causati dalla carenza di vitamina B, problemi muscolari imputabili alla carenza di calcio e carenza di magnesio. Talvolta i segnali sono ancor più marcati: anemia (insufficienza di globuli rossi nel sangue) in caso di carenza di ferro, scorbuto in carenza di vitamina C. Ma ovviamente parliamo di casi estremamente rari. Dal punto di vista emotivo si perde il gusto per ogni cosa. Si ha la tendenza a lasciarsi andare o addirittura a deprimersi. Eppure è possibile seguire una dieta dimagrante in cui l'alimentazione risulta varia ed equilibrata, consentendo quindi di sfuggire all'affaticamento e risalire la china. Il primo passo è quello di adattare l'alimentazione alle proprie esigenze. L'idea è quella di sfruttare al massimo le risorse del proprio corpo per farne degli alleati in quanto a salute e forma fisica. Obiettivo? Salvaguardare la linea, l'energia e il morale e farsi trovare pronti per la prova costume.

Frutta e verdura di stagione: scorta contro i cali di energia

Inserite nella vostra alimentazione un'ampia gamma di verdure (pomodori, carote, broccoli...) e frutta fresca (mele, banane, kiwi) di stagione, vere riserve di energia. Consumatele tre volte al giorno per formare valide scorte di vitamine, minerali e oligoelementi anti-fatica. Cercate la vitamina C nella frutta e nella verdura: migliora il sistema di difesa dell'organismo e l'assorbimento di ferro, per evitare così l'anemia. Puntate sulle verdure a foglia verde, di colore scuro, particolarmente ricche di vitamina B9, e farete un pieno di energia. Spolverizzate le verdure crude con il lievito di birra, un fissante di vitamine (B,C,E) e oligoelementi che vi difenderanno dalla fatica. Puntate anche sulla frutta oleosa (noci, mandorle, nocciole...) e sulla frutta secca (fichi, datteri, albicocche...), validi concentrati di vitalità.

Farinacei, pesce, carne, uova: riserve energetiche

Abbinate le verdure ai farinacei: cereali integrali, ricchi di vitamine (pane integrale, pasta, riso, grano, quinoa, bulgur - grano precotto spezzato...) e legumi secchi o leguminose (lenticchie, fagioli, piselli...), ricchi di fibre. Consumateli due o tre volte all'inizio della giornata (colazione e pranzo). Grazie al loro apporto di glucidi e magnesio, un buon antistress, aiutano il vostro organismo (cervello e muscoli) a mettere da parte delle ottime riserve di energia per resistere allo sforzo e lottare contro l'affaticamento.

Scegliete alimenti ricchi di proteine e ferro

Garantiscono il buon funzionamento del corpo: oltre ai legumi secchi potete consumare carne rossa (100-150 gr.) due o tre volte a settimana, ma anche le interiora (fegato di vitello) e il pesce bianco e magro (un filetto da 150 gr. dalle due alle quattro volte a settimana). Per cucinare utilizzate metodi di cottura leggeri (court bouillon - brodo fatto con acqua, vino bianco e spezie in cui si fa bollire il pesce - al vapore, al cartoccio, in wok...), abbinati ad oli contenenti acidi grassi essenziali di buona qualità (olio d'oliva oppure olio di arachidi).

Se volete che i vostri esercizi e la dieta per dimagrire funzionino dimenticate il sale, che potete sostituire con altri alimenti ricchi di potassio (lenticchie). Questo alimento viene assorbito meglio dalle cellule, dalle quali inoltre elimina il sodio in eccesso - che è all'origine dell'affaticamento muscolare e dell'aumento ponderale (il sale trattiene l'acqua).

Cioccolato fondente: un potente stimolante

Sgranocchiate di tanto in tanto un quadratino di cioccolato fondente, fonte di feniletilamina, una molecola dalle proprietà psicostimolanti, e di teobromina, stimolante del sistema nervoso e cerebrale. E' anche una buona alternativa contro i mini snack fuori pasto. In compenso, però, eliminate dalla vostro dispensa biscotti, torte e bevande gassate, che contengono grandi quantità di zuccheri e grassi ed hanno anche lo svantaggio di far aumentare rapidamente il tasso di zucchero nel sangue (glicemia), per poi farlo precipitare, causando poi un calo di forma o addirittura dei colpi di sonno.

Acqua e tisane: bevande tonificanti

Ricordatevi di bere regolarmente per fornire al vostro organismo i minerali e gli oligoelementi che garantiscono la vitalità. Bevete tisane a base di menta e/o santoreggia, rosmarino, ginseng, gingko, bilboa o ginepro, dal potere tonificante e dinamizzante. Consumate fino a tre tazze al giorno per dieci giorni. Ma evitate gli eccitanti (caffè, tè, alcool, tabacco...) che tendono a sovraeccitare l'organismo, spingendo oltre i propri limiti, per poi farci precipitare nuovamente nella spirale della fatica.

PARLANDO DEL CORPO: ATTIVITA' CHE TONIFICANO

Fate rotta verso un dolce ritorno alla linea

Muovetevi! Praticate un'attività fisica regolare, di circa 30 minuti al giorno, due o tre volte alla settimana, a completamento della vostra dieta dimagrante, e vi rimetterete in forma. Iniziate con sport dolci (camminate, nuoto) per abituare il corpo allo sforzo. In base alle sedute, aumentate il ritmo da moderato a sostenuto, ma senza mai forzare, specie se avete qualche kilo di troppo. E' un ottimo modo di dare ossigeno al corpo e allo spirito. Una dose di buon umore, poi, è alla base di tutto.

Obbietivo: in piena forma

Si può, grazie anche ai nuovi strumenti volti a dare maggiore dinamismo. Gli esercizi antistress aiutano a ridisegnare la silhouette e a ritrovare lo slancio, il tutto restando a casa. Inoltre, rafforzano e tonificano i muscoli ma a patto di misurare bene la durata degli sforzi, senza eccedere. Purificano l'organismo aiutando ad  eliminare tossine e scorie dal corpo. Innalzano il tasso degli ormoni cerebrali del buon umore (serotonina, noradrenalina). E ricaricano le vostre batterie!

PARLANDO DI BENESSERE: MASSAGGI ENERGIZZANTI

Provate i benefici dinamizzanti dei massaggi. Per farli, utilizzate un olio per massaggi all'arnica o alla mndorla dolce, associati ad uno o due gocce di olio essenziale tonificante al limone o al cipresso. Massaggiate il corpo per cinque minuti, ogni giorno, stando però attenti alle zone sensibili in corrispondenza di contratture, blocchi o tensioni. I massaggi anti-fatica hanno effetti immediati. Uno: sciolgono e distendono l'insieme della muscolatura. Due: rilanciano e regolano l'attività del corpo. Tre: aiutano a ridurre lo stress, liberano corpo e mente e danno il pieno di energia. Una vera sferzata garantito!

Queste sopra elencate sono una serie di indicazioni per intraprendere esercizi e dieta per dimagrire.