[site-thumb url="http://www.musclehack.com/how-to-build-muscle-mass-fast-complete-guide/" size="big"]Che cosa bisogna mangiare per aumentare di massa muscolare , ho bisogno di crescere di massa per avere un fisico più robusto. Marcus ci viene in aiuto perchè con i suoi 20 anni di esperienza come personal trainer dei più grandi body builder è in grado di capire quali sono i limiti delle tipologie di allenamento ma è in grado anche di fornire una dieta personalizzata per aiutare il metabolismo lento a carburare e quindi dare avvio all'aumento di massa. Bisogna prima di tutto capire che per aumentare di massa muscolare l'input dell'allenamento è importene perchè da avvio allo stimolo genetico per far si che le fibre muscolari possano crescere. Le fibre bianche ad elevata contrazione sono quelle che ci interessano di più poichè sono quelle che hanno la facoltà di crescere maggiormente per ipertrofia muscolare. Il problema è che questa maggiore richiesta di sintesi proteica deve essere aiutata con un'alimentazione iperproteica con minimo 1,8 gr di proteine per kgr di peso corporeo. Cosa mangiare è semplice 6 pasti al giorno con una riduzione incrementale di carboidrati durante il giorno ed inversamente un aumento del quantitativo di aminoacidi ramificati e proteine. Fonte: http://www.musclehack.com/how-to-build-muscle-mass-fast-complete-guide/