Ci siamo rimangono poche settimane prima della prova , aumentare la massa muscolare utilizzando l'ormone della crescita in modo naturale non è cosa da poco. Ma farà la differenza fra un fisico in forma ed un fisico da palestra. Gli addominale scolpiti , ed il grasso corporeo oramai sono pronti rimane solo quello sforzo in più per dare alla muscolatura un volume più accentuato. Se non vogliamo riempirci di Siringhe e gonfiare di acqua, la cosa migliore è seguire i consigli di Ronnie Coleman , ed il suo alenamento pre gara che gli permette di auentare di volume muscolare e di massa muscolare in poche settimane seguendo solamente la fisiologia della sua muscolatura e con un poco di epserienza. Aumentare l'ormone della crescita in modo naturale può essere fatto portando il livello del vostro allenamento da 8-10 ripetizioni e 4 serie a 5 serie e 15 ripatizioni , quando però siete intorno all 12 dovete rallentare il movimento ed aumentare la percezione della contrazione muscolrare portando l'esercizio ad essere quasi completamente isometrico e statico e concentrandosi sulla completa contrazione delle fibre muscolari. Nella contrazione isometrica prolungata infatti l'apporto di ossigeno si riduce draticamente verso i muscoli e l'accumulo di acido lattico e gliceraldeide a causa del passaggio alla glicolisi anerobica instaura un segnale che aumenta il livello di ormone della crescita nel sangue , sopratutto durante la fase di riposo . Considerate che l'aumento dell'ormone della crescita a livello circolatorio ha una durata limitata quindi l'allenamento va eseguito 2 volte a settimana per evitare di portare le fasce muscolari in sovrallenamento da stress acido lattico. Alternare fasi di spinta e fasi di contrazione isometrica è il miglior modo per aumentare l'ormone della crescita in modo naturale e quindi aumentare la massa muscolare in circa 4 settimane.