Fitness

• Come Bruciare Massa Grassa: il tuo Alleato Segreto

  675 giorni ago by tucanogreen

  Ricordate una cosa maniaci del fitness, alla domanda : Come si fa a bruciare Massa Grassa , esiste una sola risposta: il mitocondrio il tuo alleato segreto. Perché il mitocondrio? per arrivare alla soluzione ed a come aumentare il numero di mitocondri nei muscoli per cui potenziare il corpo a bruciare grassi più velocemente ed aumentare al massa magra, arriveremo per tempo, ora bisogna iniziare un viaggio nel metabolismo umano che ci fornirà tutte le caratteristiche per conoscerci e essere in grado di fare la nostra dieta personalizzata da noi stessi perché meglio di noi stessi nessuno è in grado di conoscerci. La molecola più importante all'interno del nostro corpo è l'ATP , l'adenosina trifosfato in grado di fornire l'energia libera necesaria a tute le reazioni del nostro corpo. La funzione dell'alimentazione con carboidrati , lipidi proteine è quella di fornire i substrati più importanti perchè si realizzi all'interno dei mitocondri delle cellule la sintesi dell'atp. Ecco perchè il mitocondrio è così importante è la fabbrica all'interno della quale viene prodotta la linfa del nostro metabolismo , meno mitocondri; metabolismo lento , più mitocondri; metabolismo veloce, quindi più energia a disposizione. I metodi per generare i componenti necessari alla sintesi dell'ATP nel mitocondrio e quindi essere in grado di bruciare massa grassa e sentirsi in forma sono tre:

  1. Glicolisi
  2. ossidazione dei grassi
  3. metabolismo degli aminoacidi
  nei prossimi post l'importanza di ognuno di essi

• Lose weight faster – with interval training

  679 giorni ago by tucanogreen

  Here we are again, the subject is the same , lose weight faster, where is the magic wand? well guys the magic in losing weight faster is interval training. Till now, nothing new, Interval training has been known from more than a decade as a form of training but do yo know why it is effective on burning calories? Lose weight in a week does not come without sacrifice, you can only choose which one suit you better there is no secret, it all depends on your way of life on your goals on your psychology. The mitochondria, this is the secret, this small organelle relic of an ancient parasitic invasion of the eucariotic cells is now our lipid fuel furnace. Through oxygen all the fuel such as carbo, lipid and protein are convertet into ATP for our organs to function properly. So the secret is to enhance the number of these organelle in our muscles. That can be achieved in two ways:

  1. Pranayama diaframmatic respiration, that helps to bring more oxigen to our muscles expecially after the training section where the oxigen debit is more required
  2. Interval training for loosing weight faster, that can be a combination of different weight and cardio fitness exercise at 70% of max weight and 85% of max heart rate (make sure you calculate precisely your heart rate curve that is the secret of the work out. More tips on body building, muscle nutrition on how to loose weight faster with diet and cardio soon, stay tuned and look for tucanogreen.it, your personal trainer online give you suggestions . Warning: performing Interval training require an MD and physician test before attempting it. it is very stressful for heart an pulmo circulatory system if not in good shape. These are by no means regulation but just fitness suggestions based on my experience of Ph.D. studies and personal training online

• Allenamento Estivo in Spiaggia

  683 giorni ago by tucanogreen

  Allenarsi l'estate sopratutto quando si parte per le vacanze estive non è facile, però il corpo ha bisongo di essere tonificato anche durante le vacanze per non perdere la muscolatura e la definizione acquisita durante le sedute in palestra. La spiaggia è la palestra ideale, inoltre fa bene alla postura, si riesce a rinforzare ii muscoli dei polpacci, e quelli della schiena ed in generale si tende a tonificare tutte le gamb ed i glutei in particolare. Un allenamento personalizzato da fare magari arrivando presto la mattina quando le temperature sono più miti potrebbe essere:

  1. 10 scatti, partendo da straiati, di 30 metri, andata e ritorno, facendo leva sui muscoli delle braccia prima della partenza.
  2. Finita la serie di scatti si effettuano affondi alternati sulle gambe percorrendo in avanti 20 metri questo esercizio tiene i glutei bene in tensione e permette al quadricipite femorale di mantenere un buon tono.
  3. Adominali sclpiti assicurati con l'esercizio delle gambe tese alterando il movimento
  Infine, un bel tuffo in mare per una nuotata di 10 minuti, il tutto, ricordate, sempre e solo dopo un buon tè verde caldo e a digiuno. Attivare il metabolismo lento è lo scopo di questo allenamento personalizzaro da spiaggia. In questo modo si protrae l'effetto digiuno raggiunto durante la notte e si permette al metabolismo di utilizzare come fonte di energia i trigliceridi. Inoltre integrando liquidi e zuccheri dopo un allenamento di 35 minuti intenso sulla spiaggia si carica maggiormente la muscolatura di glicogeno per la giornata in spiaggia.

• Migliorare la Soglia Anaerobica

  685 giorni ago by tucanogreen

  Migliorare la soglia anaerobica è un obiettivo importantissimo per gli atleti per migliorare la forma fisica e far uscire gli addominali scolpiti per l'estate. L'acido lattico ma sopratutto il ph all'interno delle cellule è il principale responsabile dei limiti della soglia anaerobica durante l'allenamento per gli addominali di intensità. Il ph ematico è controllato da una serie di sistemi tampone che agiscono anche durante l'esercizio fisico intenso e può scendere fino a 7, quanto la soglia anerobica raggiunge questi livelli gli enzimi vengono inibiti e la performance atletica si riduce. La soluzione secondo alcuni scienziati si trova assumendo del bicarbonato, circa 200 mg per kg di peso corporeo, un'ora prima della gara. In questo modo si riesce a allenarsi con un interval training che permette a riposo di bruciare più grassi e quindi definirsi e finalmente avere addominali scolpiti.

• Proteine in Polvere Metodi di Allenamento

  690 giorni ago by tucanogreen

  Le proteine in polvere ed il metodo di allenamento e assunzione delle proteine pre e post allenamento di body building è sempre stato un dilemma la soluzione sotto: Prima dell'allenamento si prende un mix di Proteine e carboidrati a base di saccarosio e glucosio , le proteine pre idrolizzate sono velocemente assorbite e si presentano a livello ematico per essere utilizzate durante l'allenamento come forma di energia per i muscoli Dopo l'allenamento nei primi 30 minuti si assorbono un mix di proteine a lento rilascio per tenere alti i livelli extracellulari degli amminoacidi ed indurre uno stato anabolico di sintesi più a lungo

• Botox Prima e Dopo Costi

  694 giorni ago by tucanogreen

  botox.freeblog360 è il tuo sito , hai bisogno di sapere come migliorare il tuo aspetto fisico come essere più bello come avere una pelle del viso perfetta, come avere una pelle luminosa, come migliorare il tuo rapporto sessuale. Su questo blog trovi tutto i segreti per essere in forma il segreto è nel botox sul viso prima e dopo, il botox e i costi , oramai tutti gli studi lo praticano , ma attenzione ci sono delle controindicazioni, il botox può avere degli effetti collaterali e far male all'anima

• Wellme- Vacanze Low Cost in Sardegna

  694 giorni ago by tucanogreen

  Un portale come quello di wellme, non se ne trovano molti sulla rete , notizie sul benessere la salute psicologia sesso, e molto altro , essere in forma per al prova bikini è importante sopra tutto se ci si prepara per le vacanze in Sardegna. Le partenza low cost sono quelle dell'ultimo minuto sopra tutto con i traghetti ma dovete prepararvi a dormire sul ponte che in alcuni casi può essere una bella esperienza. Arrivati in sulle spiagge della Sardegna vi aspettano ma non dimenticarti i consigli di dieta e fitness di wellme.

• Prova Costume Dieta 2011

  694 giorni ago by tucanogreen

  Siamo alla prova costume 201, la dieta fatta durante la primavera non è bastata? è il momento di dare alcuni consigli prima di arrivare in Sardegna per le vacanze e mostrare lo string:

  1. Dieta Mediterranea a base di  piatti freddi e tanta frutta e verdura
  2. Alimentazione proteinata almeno per due setimane prima della prova costume 2010
  3. Allenamento Fitness i glutei con 5 x15 ripatizioni affondi a corpo libero
  4. bere tanto tè verde

  buona fortuna

• Allenamento Braccia – Bicipiti Enormi

  698 giorni ago by tucanogreen

  Il segreto per dei bicipiti enormi risiede nel tempo di recupero del muscolo dopo l'allenamento in palestra. Il muscolo bicipite contiene un numero di fibre muscolari di tipo 1 a contrazione lenta in proporzione inferiore agli altri muscoli del corpo anche se la genetica può cambiare questo rapporto. Per tale motivo l'allenamento delle braccia e in particolare dei bicipiti deve avere la seguente routine:

  • Allenamento una volta alla settimana
  • 5 esercizi per i bicipiti includento il bilanciere e i bicipiti alla Arnold
  • Ecerizi isometrici di contrazione per migliorare l'effetto pompaggio
  • Ultimo esercizio massimale bicipiti alternati in ginocchio

  Riposo per 4 giorni ed il giorno successivo evitare di allenare i dorsali essendo dei muscoli che incidono sulla contrazine dei bicipiti

• Come allenarsi in Palestra

  698 giorni ago by tucanogreen

  Come allenarsi in Palestra Il successo di una crescita muscolare è associato a quattro punti fondamentali:

  • Effetto pompaggio muscolare indotto e coadiuvato dall'Ossido nitrico
  • Allenamento costante di Body Building
  • Arginina AKG
  • Ornitina

  Con l'azione sinergica di questi fattori è possibile indurre una risposta anabolica duraturea ed efficacie nel corpo aumentando la massa muscolare. Non va dimenticato però che tali stati di forma e l'integrazione ad essa collegata devono essere mantenute per un periodo ridotto er non indurre uno stato di stress per il fegato che può essre ingrossato ed i reni che potrebbero diventar policistici

• Aumentare Massa Magra con Arginina

  701 giorni ago by tucanogreen

  Aumentare di massa magra ora che l'estate è inziata non è facile sopratutto se sei in ritardo con gli allenamenti e la forma fisica, allora è il momento di aumentare la frequenza degli allenamenti, accorciarne la durata per innescare l'effetto pompa, e forse anche aiutarsi con qualche integratore ad hoc. Sono molti gli integratori sportivi che promettono risultati magnifici in poco tempo , per esempio l'integrazione di arginina e ornitina è uno fra questi , ma l'arginina in particolare che è un importante aminoacido in grado di dare origine e conseguentemente potenziare il metabolismo basale anabolico attivando ormoni quali l'insulina, l'ormone della crescita, il glucagone e la prolattina,senza dimenticare che è il precursore dell'ossido nitrico che ha l'effetto di migliorare la circolazione periferica interagendo sulla muscolatura liscia del sistema circolatorio e linfatico esterno. Ricardiamoci però che più del 40% dell'arginina assunta attaverso la dieta è catabolizzata dall'intestino prima di entrare nel circolo sanguigno , e che ben l'85% dell'arginina che entra in circolo e che potebbe attivare i processi di crescita muscolare avviene attraverso il turnover proteico endogeno. L'arginina che viene generata de novo nel corpo umano avviene attraverso il ciclo del piccolo intestino - reni. Nell'adulto sano quindi il turnover dell'arginina è sempre saturato , per aumentarne i livelli bisogna perciò agire a monte. Bisogna integrare con Prolina, e proteine ricche di tale aminoacido, Glutammina a certe dosi, o la citrullina che sono i precursori dell'arginina , in particolare nel piccolo intestino la citrullina viene assorbita e convertita in alanina nel ciclo di cui sopra. Quindi l'integrazione con arginina singola non è importante ma lo è l'integrazione proteica in generale per creare il turnover necessario al fine che l'arginina sia sempre presente in grandi quantità.

• Aumentare la Massa in Poco Tempo

  710 giorni ago by tucanogreen

  Ti chiedi sempre come aumentare la massa muscolare in poco tempo. L'esercizio fisico intenso è in grado i creare nella muscolatura attiva ed in rapida contrazione una modificazione nel'apporto di sangue. Durante l'esercizio fisico infatti i livelli di sangue al tessuto possono aumentare fino a 50 volte i livlli di riposo. Questo processo è per lo più il risultato della vasodilatazione periferica delle arteriole distali e prossimali. I messaggeri che comunicano al sistema nervoso tale cambiamento sono : Adenosina, Anidride carbonica, potassio. Questo ciclo a feedback del muscolo in contrazione ha avvalorato l'ipotesi che aumentando ulteriormente la vasodilatazione possa in alcuni casi aumentare anche la performance del muscolo e quindi i livelli di fitness. read more

• Starbene – Benessere e Salute

  734 giorni ago by tucanogreen

  Chi non conosce il giornale starbene oramai in edicola da anni sempre con i suoi consigli sul benesere e la salute. Il sito di starbene ancora più ricco e sopratuttto interattivo , un menù  dove sono presentati esercizi di fitness scelti, consigli sulle medicine alternative, le più efficaci ovviamante , inoltre non manca un filo diretto con gli esperti medici e dietologi , ma la novità: il vero reality exfat dove si può interagire con il forum , guardare il backstage e motivarsi insieme alle ragazze scelte per trovare la motivazione seguendo l'esempio di chi ce l'ha fatta.

• Fitness Rimini – Addominali scolpiti

  736 giorni ago by tucanogreen

  Ogni hanno ci stupisce con nuovi modi di allenarsi , nuovi modi di perdere peso e di entrare in forma , è il rimini wellness 2010 , dove gli addetti ai lavori , personal trainer , nutrizionisti , fanatici del fitness, si trovano per vedere e provare le nuove tecniche di allenamento. Da notare sicuramente sono due attrezzi che possono essere utilizati anche in casa con dei programmi specifici :

  • Bosu
  • Gliding

  IL bosu non è altro che un semplice attrezzo, una semisfera rigida, dove si possono svolgere esercizi di riabilitazione, equilibrio, postura e forza , oltre che per tonificare gambe e glutei; non da meno il gliding , due babbucce scivolose con le quali poter simulare il pattinaggio su ghiaccio oppure movimenti di sci di fondo per migliorare la forza , anche in questo caso ridurre il giro vita e magari tutto nella comodità di casa o con la vista sul mare , buon divertimento a tutti

• Rimini wellness – Boot Camp

  736 giorni ago by tucanogreen

  Benvenuti a Rimini wellness la rassegna di eventi sportivi del fitness 2010. Si possono sperimentare tutte le nuove tipologie di allenamento per il fitness, per dimagrire velocemente , per bruciare calorie divertendosi, a ritmo di musica, con attrezzi tecnologici all'avangiardia, , magari consultando internet. Se però siete dei veri duri l'allenamento che fa per voi per perdere peso fino a 8 kg , migliorare la postura , migliorare al resistenza, ridurre lo stress, ridurre il giro vita fino a 4 cm , tutto in 6 settimane d'inferno: Bootcamp , l'allenamento derivato dal training dei Marines americani domani sbarca in italia. Tutto molto semplice: un gruppo di esaltati si trovano in un parco sotto casa con condizioni meteo di ogni genere e svolgono esercizi di resistanza, forza, esercizi isometrici , flessioni, trazioni , affondi , corsa , scatti , sempre supervisionati da un personal trainer che è li, non solo per mostrarvi gli esercizi ma anche per motivare e portarvi a raggiungere l'obiettivo finale: perdere peso e finalmente entrare in forma fisica, per cui arruolatevi , I want you for USA army.

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