Allenarsi in Palestra, ma quanto che tipo di muscoli per quanto tempo e soprattutto , tutti i gironi o tre volte a settimana. Sono i dubbi più grandi che affliggono i maniaci di fitness come voi. Ricordati una cosa non cè una soluzione cè la tua soluzione il tuo modo di allenarti , le tue motivazioni in base ai risultati che ti sei motivato di raggiungere. Visualizzali prima di tutto e segui questi punti fondamentali per allenarsi in palestra ed ottenere un corpo scolpito o degli addominali da urlo devi prima di tutto:

1. Fissare la data della tua gara personale che di solito per tutti noi è la prima uscita estiva in vacanze al mare, dove finalmente sfoggiare il fisico scultoreo e la pancia piatta
2. Allenarsi a macrocicli e microcicli suddividendo in tre macrofasi l'allenamento in palestra
3. Usare in palestra un allenamento anerobico con il 70% del peso massimale e ripetizioni intorno massimo alle10-12
4. Usare per lo più manubri e bilancieri in palestra durante l'allenamento
5. Svolgere la sessione di addominali alla fine per un massimo di 5-6 minuti con gli esercizi fondamentali
6. Effettuare cicli di sprint o interval training anaerobico almeno 2 votla a settimana
Detto questo l'alimentazione è il passo successivo fondamentale che deve seguire l'allenamento in palestra di tutti giorni. La dieta deve essere si bilanciata e con prodotti di stagione e biologici ma lievemente iperproteica , una dieta a zona potrebbe andare nella prima fase.