Allenarsi l'estate sopratutto quando si parte per le vacanze estive non è facile, però il corpo ha bisongo di essere tonificato anche durante le vacanze per non perdere la muscolatura e la definizione acquisita durante le sedute in palestra. La spiaggia è la palestra ideale, inoltre fa bene alla postura, si riesce a rinforzare ii muscoli dei polpacci, e quelli della schiena ed in generale si tende a tonificare tutte le gamb ed i glutei in particolare. Un allenamento personalizzato da fare magari arrivando presto la mattina quando le temperature sono più miti potrebbe essere:

1. 10 scatti, partendo da straiati, di 30 metri, andata e ritorno, facendo leva sui muscoli delle braccia prima della partenza.
2. Finita la serie di scatti si effettuano affondi alternati sulle gambe percorrendo in avanti 20 metri questo esercizio tiene i glutei bene in tensione e permette al quadricipite femorale di mantenere un buon tono.
3. Adominali sclpiti assicurati con l'esercizio delle gambe tese alterando il movimento
Infine, un bel tuffo in mare per una nuotata di 10 minuti, il tutto, ricordate, sempre e solo dopo un buon tè verde caldo e a digiuno. Attivare il metabolismo lento è lo scopo di questo allenamento personalizzaro da spiaggia. In questo modo si protrae l'effetto digiuno raggiunto durante la notte e si permette al metabolismo di utilizzare come fonte di energia i trigliceridi. Inoltre integrando liquidi e zuccheri dopo un allenamento di 35 minuti intenso sulla spiaggia si carica maggiormente la muscolatura di glicogeno per la giornata in spiaggia.