settembre 3rd, 2010 by jacopo
Voglio perdere 10kg in un mese e tutti cercano di capire come, non sapendo che sono le risposte nostre agli ormoni e la percezione del cervello e della zona dedicata al controllo dell’appetito che fanno la differenza. ci sono degli ormoni che sono nostri alleati nel perdere peso , ci sono altri ormoni che non ci aiutano ma ci fanno ingrassare indipendentemente dalla dieta sana che facciamo.
gli alimenti come frutta e verdura proteine nobili della carne o proteine del latte sono importanti perchè regolano con i livelli di insulina nel sangue il metabolismo lento.IL segreto però risiede nel controllo della Leptina l’ormone per eccellenza dell’obesità che ha dei recettori molecolari nel cervello proprio nella zona che controlla i centri della fame.
Come si fa a controllare i livelli di leptina nel sangue e quindi perdere fino a 10kg in un mese? questi i 5 step da seguire.
- non mangiare dopo cena lasciare almeno 8 ore fra la cena e la colazione
- Mangiare 3 pasti al giorno
- lasciare la tavole sempre con una sensazione di fame
- ridurre il quantitativo di carboidrati con alto indice glicemico
é possibile perdere fino a 10kg in un mese controllando i livelli di ormoni e di leptina nel sangue attraverso la dieta sana.
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settembre 2nd, 2010 by jacopo
Eliminare I brufoli in un giorno, sopratutto quelli che si trovano sulla pelle del viso. Molto spesso le ragazze ma anche gli adulti sono sogetti nella fase adoloscenziale per i primi ed in fasi alterne per i secondi a sfoghi cutanei di brufoli o acne sul viso che altro non sono che una infezione follicolare che produce poi del pus e a causa dell’infezione da batteri si gonfia. Se non curati possono portare a vere e proprie cicatrici. Per avere un viso perfetto e senza brufoli bisogna seguire degli step particolari e curare l’alimentazione. Per esperienza personale un’alimentazione sana con il giusto apporto di calorie , un buon apporto di frutta e verdura possono migliorare in poco tempo lo stato della pelle. Prima di tutto bisogna integrare la dieta con frullati di frutta e verdure da bere freschi poichè questi alimenti sono ricchi di retinolo o vitamina A , questa vitamina è molto importante in quendo da studi scientifici si è visto che le cellule epiteliali producono dei recettori per l’acido retinoico che viene utilizzato dalla cellula per eliminare la cheratinizzazione attorno ai follicoli. Inoltre il retinolo aiuta la cellula a produrrre del collagene che come sappiamo è utile per prevenire in alcune zone la formazione della cellulite. In sinergia deve essere anche utilizzato il benzoyl peroxide che aiuta a eliminare i brufoli con la sua azione ossidante.
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settembre 1st, 2010 by jacopo
Vorrei perdere 3 kg, vorrei perdere 5 kg, tutte le richieste delle pazienti che cercano di tornare in forma il prima possibile. Lo so la stagione estiva è finita ma in palestra, le doccie , gli incontri serali , il fisico scolpito è sempre alla prova, e perdere magari i kg di troppo presi durante il relax estivo può essere duro. Ecco dei piccoli accorgimenti per ridurre l’indice glicemico dei vostri pasti, dimagrire mangiando e sopratutto per sentirsi in forma sempre. IL segreto sta nel mantenere i livelli di insulina bassi a dei livelli tali da non avere gli attacchi di fame , deleterie per la tua dieta ma anche bassi da influenzare il metabolismo dei grassi e quindi bruciare grasso il prima possibile ed in modo continuativo.
Come è possible: le soluzioni sono molte non esiste un elexir di lunga vita per dimagrire e perdere 3 o 5 kg in una settimana. Con questo metodo dell’indice glicemico però si possono perdere circa 1 kg a settimana per cui 3 kr in 3 settimane. Il corpo non va sotto stress e perdere peso diventa semplice e sopratutto il metabolismo lento è in grado di adattarsi a tale cambiamento. Bisogna iniziare sempre la nostra giornata con il tè verde al mattino e poi utilizzare la famosa bevando bruciagrassi di cui sotto potete trovare la ricetta per una dieta sana in grado di farvi perdere peso :
80gr di frutti di bosco, 1 arancia, 1 pompelmo, rosa, 1 cuchiaio di succo di limone, 2 cuchiaini di miele d’acacia, 3/8 l di latte di soya, 2 cuchiaini di olio di lino. il contenuto proteico è di circa 10 gr a porzione. Questa bevando miracolosa ingerita giornalmente insieme ad un adieta ipocalorica è la soluzione definitiva all perdita di peso , a come ridurre i fianchi o ridurre il girovita ma sopratutto alla tua serenità.
Tags: bruciare grasso, dimagrire mangiando, fisico scolpito, indice glicemico, livelli insulina, miele d'acacia, perdere 3kg, perdere 5kg, tè verde
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settembre 1st, 2010 by jacopo
La dieta dell’acqua, l’elixir nascosto , tutti sono alla ricerca del dimagrimento oppure vogliono ridurre il giro vita o dimagrire i fianchi, da ricerche scientifiche recenti utilizzando due gruppi ai quali è stato imposto di bere dell’acqua 30 minuti prima dei pasti per circa 3 settimane è stato accertato un dimagrimento di circa 4 kgr rispetto al gruppo di controllo che era libero di bere il qualunque momento durante il pranzo. Il dimagrimento che si ottiene con una dieta bilanciata controllando anche il quantitativo di acqua ingerita durante i pasti è una procedura oramai conosciuta da anni , ma questo studio ha evidenziato scientificamente che è possibile dimagrire , perdere fino a 4 kg in 3 settimane e quindi ridurre i fianchi. Infatti l’accumulo di liquidi e grassi avviene proprio in queste zone laterali del corpo , i fianchi sono la prima cosa da ridurre per aver un fisico in forma e addominali scolpiti. Quindi la procedura da seguire per almeno un mese dovrebbe essere questa:
- Al risveglio al mattino una tazza di tè verde a stomaco vuoto
- A pranzo bere mezzo litro di acqua minerale naturale prima dei pasti poi aggiungere verdure fresche non condite
- Bere una altra tazza di tè verde nel primo pomeriggio
- Infine la sera bere un altro mezzo litro di acqua prima dei pasti e ripetere le verdure
IN questo modo oltre a facilitare la sensazione di sazietà dovuta al mix verdure e acqua si facilita la digestione e l’assorbimento dei nutrienti e quindi con una dieta controllata e bilanciata si inizia a perdere peso in modo duraturo alla domanda ” vorei dimagrire i fianchi” ora avete la risposta, bere molto fa dimagrire è scientificamente provato
Tags: addominali scolpiti, assorbimento nutrienti, bere molto, dieta acqua, dieta bilanciata, dimagrire fianchi, fisico forma, perdere 4 kg, ridurre girovita, tè verde, verdure fresche
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agosto 31st, 2010 by jacopo
Si chiamano in gergo tecnico Solid State Lighting, ovvero semiconduttori diodi in grado di emettere luce, ci dicono che fanno risparmiare sulla luce e sulla bolletta di casa, sono stati denominati come la fonti alternative energetiche per eccellenza in quanto la loro efficienza energetica è elevata e non dipserdono calore come le normali lampadine ad incandescenza. Il Problema è un altro da uno studio fatto nei laboratori del New Mexico e pubblicato sul journa of physics il professor Jeff Tsao ha puntualizzato che il cambiamento climatico non potrà essere ridotto con l’utilizzo delle nuove tecnologie ad illuminazione led per un semplice motivo che maggiore è il risparmio maggiore è l’utilizzo che si fa delle risorse a nostra disposizione. Il consumo energetico dovuto all’utilizzo dell’illuminazione in casa o nei distretti urbani consumo il 6,5% dell’energia elettrica mondiale. Oggi per esempio l’utilizzo delle lampadine ad incandescneza è superiore di 100000 volte rispetto ai tempi in cui si utilizzava l’olio di balena epr illuminare le strade. Contrariamente a quello che si pensa dovrebero tornare obbligatorie le lampadine ad incandescenza in casa per avere un effetto sul clima e ridurre le immissioni atmosferiche di anidride carbonica.
Tags: cambiamento climatico, efficienza energetica, fonti alternative, immissioni atmosferiche, lampadine incandescenza, luci led, risparmiare bolletta, risparmiare luce
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agosto 22nd, 2010 by jacopo
Si possono perdere fino a 5 kg in 7 giorni , sicuramente con la dieta dell’indice glicemico si possano ottenere dei buoni risultati e perdere peso velocemente non è più un miraggio. Ma quali sono le ricette da utilizzare , e quali i cibi sani per una dieta efficace e bilanciata. La dieta è importante quanto un sano e continuo allenamento in palestra per ottenere i risultati sperati. eliminare il girovita, oppure perdere peso in modo costante è solo possibile con questa tipologia di dieta. Prima di tutto che cosa è l’indice glicemico degli alimenti , questa è la base di partenza per la vostra dieta. L’indice glicemico è il valore che un alimento ha paragonato con lo zucchero , un valore che viene misurato in base alla sua efficacia nell’indurre una risposta insulinica elevata nel sangue. Lo zucchero ha un valore elevatissimo del 100 IG, altri alimenti ne hanno meno. IL segreto della dieta dell’indice glicemico è appunto bilanciare gli alimenti nella dieta in modo che l’indice non superi mai un valore stabilito per indurre uno stato di ipoglicemia ed evitare la formazione di grasso addominali per esempio.
Le ricette di cui vi parlavo , sono: sapendo che il pasto più importante elle giornata è la colazione proponiamo la seguente ricetta, la marmellata brucia grassi, per tre vasetti da 200 grammi, comprate 500 grammi di ribes nero lamponi o more, 150 grammi di fruttosio, 2 cucchiai di succo di limone 3 cucchiaini di pectina di mela biologica 50 grammi di succo di mela o pera.
Tags: brucia grassi, cibi sani, dieta bilanciata, dieta indice glicemico, eliminare girovita, grasso addominale, indice glicemico alimenti, perdere peso velocemente, risposta insulinica
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agosto 21st, 2010 by jacopo
Come si potrebbe ridurre l’inquinamento atmosferico, tutti si preoccupano dell’atmosfera poichè è l’aria che respiriamo che ci preoccupa di più, può provocare danni all’apparato respiratorio e causare gravi malattie. La vera minaccia però arriva dall’oceano soprattutto per quanto riguardo il riscaldamento globale e le conseguenze che avrà sul clima mondiale. Per milioni di anni tutti gli organismi che fanno parte del plancton sono finiti nelle profondità marine portando con se il carbonio di cui erano costituiti. Quindi la maggior parte del carbonio si trova per lo più nelle profondità dell’oceano e si aggira secondo delle stime a circa 30 milioni di gigatoni. Pensate un attimo se per motivi legati al riscaldamento globale ed all’inquinamento atmosferico la chimica dell’oceano in alcune zone dovesse cambiare , pensate a quanto carbonio potrebbe essere rilasciato nell’atmosfera portando in poco tempo le temperatura globale fino a 5 gradi in più rispetto a quanto previsto dall’IPCC. LA catastrofe è in agguato sotto di noi non nell’aria che respiriamo. Un esempio dell’influenza sul clima degli oceani è il famoso dimetil sulfide una sostanza rilasciata da alcuni organismi planctonici , essa se rilasciata in grande quantità lungo la costa è in grado di modificare il clima a livello locale inducendo la formazione accelerata di nuvole.
Tags: apparato respiratorio, inquinamento atmosferico, organismi planctonici, profondità marine, riscaldamento globale
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agosto 20th, 2010 by jacopo
Per Dimagrire non si può utilizzare solamente la dieta ipocalorica, si dimagrisce con i pesi , aumentando la massa muscolare e facendo in palestra gli esercizi adatti ad aumentare le grandi masse muscolari del corpo come il petto o i dorsali. Sono in fatti questi muscoli le fornaci del grasso durante il riposo post allenamento a causa del debito di ossigeno che si è creato e del fatto che i muscoli hanno bisogno di ricostituire le proteine muscolari actina miosina . L’utilizzo di integratori di proteine e aminoacidi ramificati ma sopratutto glucidi subito dopo l’allenamento è un problema che affronteremo in suguito ora vorrei affrontare l’argomento: come dimagrire con i pesi , ci sono 3 esercizi che dovreste inserire nella vostra routine per migliorare non solo la forza ma anche la massa muscolare:
- stacchi da terra frontali con un braccio e con due braccia con manubri
- Stacchi con bilanciere sopra la testa
- Affondi con manubri sopra la testa
IL segreto di questi tre esercizi non sta solamente nel fatto che interessano diversi gruppi muscolari contemporaneamente per cui incrementano il dispendio calorico dell’allenamento con i pesi, ma la distanza percorsa dal peso è grande per cui il lavoro totale alla fine dell’allenamento è maggiore con dei risultati incredibili per ridurre il giro vita o avere finalmente un addome scolpito.
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agosto 19th, 2010 by jacopo
L’esercizio anaerobico non è altro che un esercizio dove l’afflusso di sangue e ossigeno al muscolo interessato è ridotto a causa o di vasocostrizione periferica o di un allenamento intensivo, ma è quello più adatta a bruciare i grassi e ritornare in forma.
Volete dimagrire volete ottenere un fisico da spiaggia , addominali scolpiti, non bisogna curare solo l’alimentazione ma una buona parte del risultato viene ottenuta attraverso un duro allenamento in palestra con i pesi. Dimenticatevi ore passate sulla cyclette per bruciare il grasso addominale, aumentare la massa muscolare è il segreto perché sono i muscoli poichè per lo più bruciano il grasso in eccesso attraverso i mitocondri di cui sono ricchissimi.
Andare in palestra significa sacrificio e soprattutto a livello fisico significa effettuare un lavoro , il lavoro in fisica è il risultato di una forza e di uno spostamento quindi in termini semplici e brevi allenarsi in palestra in modo efficace significa utilizzare gli esercizi adatti che facciano lavorare il maggior numero di muscoli ma anche muovere i pesi per la maggior distanza possibile la massa muscolare di conseguenza aumenterà e il grasso addominale ben presto sparirà. Uno degli esercizi preferiti da me è appunto quello rappresentato con il video , gli stacchi con manubri , più semplice e sicuro da eseguire da dei risultati magnifici fatevi seguire però da un personal trainer durante le prime fasi, successo garantito per aumentare la massa muscolare e migliorare l’esercizio anaerobico
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agosto 19th, 2010 by jacopo
Sei qui perchè vuoi il fisico perfetto , perchè ti guardi allo specchio ed hai deciso che è il momento di cambiare il tuo stato d’animo e ti chiedi : Come posso farlo come posso ottenere un fisico perfetto , la vera soluzione sta nell’Iper-allenamento , il fisico perfetto in 4 settimane unito ad una alimentazione iperproteica e tanta ma tanta acqua , scolpirà il tuo corpo. I più importanti concetti non portarti la tabella stampata ma portati in palestra un pezzo di carta dove annoti i seguenti passagi:
- Concetrati sopratutto sull’allenamneto con i pesi in palestra aumentare la massa muscolare è necessario per aumentare le colorie bruciate a riposo quindi eliminare i grassi
- Dal tuo personla trainer fatti preparare un allenamento in palestra intenso ma breve non deve durare più di 45 50 minuti atrimenti i livelli di cortisolo nel sangue aumentano ed il catabolismo muscolare diventa eccessivo
- Utilizza sempre esercizi in palestra che comprendano grandi e diverse gruppi muscolari sono più efficaci
- allenati massimo 4 volta a settimana e per una settimana alenati per 20 miuti solamente senza riposarti mai fra un geuppo muscolare ed un altro
- Allenare gli addominali con esercizi specifici massimo 7 minuti alla fine di ogni allenamento
- NOn utlizzre lo steso tipo di allenamento in palestra per più di 4 settimane i muscoli tendono ad adattarsi
Per ottenere un fisico perfetto bisogna variare continuamente gli esercizi in palestra e curare l’alimentazione con una dieta sana ma iperproteica.
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